最近有朋友留言说：我运动的时候差点晕过去。
如果在运动时出现头晕、头痛、面色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉痉挛等症状，排除疾病后，可能有以下两种原因：
1.练习者缺乏剧烈运动经验，或运动强度过大，超出身体的负荷。
这是因为人体呼吸器官不能适应剧烈运动时的反应，呼吸节律不良，导致身体供氧不足，出现头晕、恶心、呕吐等症状。
有时患病后过早参加剧烈运动、疲劳后锻炼或睡眠不足而参加体育运动、比赛，都会引起头晕、眼花、头痛等一系列症状。
2、体内能量不足的表现。
如果在运动一段时间后，或者运动即将结束时，出现头晕、胸闷、恶心等症状，尤其是在外界温度过高或过冷的情况下出现这些症状，其原因可能与体内热量不足、血糖水平低有关。
因此，如果在饥饿状态下参加长期运动，很可能会出现头晕、乏力、出汗、恶心等症状。
如何预防这种现象？
1、加强综合性体力锻炼：很多例子表明，很多人的头晕等症状，往往与体质虚弱、缺乏体育锻炼有关。因此，加强体育锻炼是预防的重要因素。当然，每次训练都是循序渐进的，不能急于求成。
2、做好热身运动和放松运动：充分的热身运动，可以避免激烈运动引起的头晕、头痛等。
3、保证身体获得足够的热量供给：长时间运动或者比赛前，应该补充高热量的食物，避免热量不足而出现头晕、眼花等症状。
健身前后推荐吃的两种食物
1.巧克力
健身前15分钟食用适量的巧克力，不仅有助于运动时补充能量，还有助于运动后恢复体力。
人体在整个运动过程中消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳。
运动后，人体需要恢复体力，身体也需要补充糖分，适量的巧克力可以保持血糖稳定，防止低血糖，促进体力恢复，补充运动时身体所消耗的能量，延缓疲劳的发生。
2.香蕉
很多健身的朋友都喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这个做法是非常正确的，香蕉富含维生素和矿物质营养，容易消化吸收，减肥效果也非常棒，可以说是超级健身水果了。
它执行以下操作：
（1）锻炼时吃香蕉可以帮助你保持饱腹感，防止你在锻炼时感到饥饿。
（2）香蕉能量较高，可以为健身爱好者提供充足的能量。
（3）香蕉含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C、E，主要含有钾、镁等。
（4）吃香蕉不会使人体内的血糖水平升高，可以说是血糖水平不变，还能有效燃烧脂肪。
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