本文将列举高强度有氧运动比低强度有氧运动更好、更有效的五个原因。
一个错误的观念是，长时间、缓慢、低强度的有氧运动最适合减肥，因为它利用有氧系统并在运动过程中燃烧脂肪。高强度有氧运动实际上远远优于低强度有氧运动，并且可以带来更有效的减肥效果，原因如下。
本文将简单讨论高强度有氧运动和低强度有氧运动的区别，并概述为什么高强度有氧运动减脂更有效。
高强度有氧运动与低强度有氧运动时间效率
相较于低强度的有氧运动，高强度有氧运动需要的时间更少，能够产生有效的锻炼效果，对于训练时间有限的人来说，是一种更为便捷的有氧运动模式。
使用的能源
虽然高强度有氧运动主要使用碳水化合物作为燃料，但训练后更高的氧气缺口会导致身体使用脂肪来获取能量。与低强度有氧运动相比，高强度有氧运动会导致身体使用脂肪来获取能量，因此即使训练期间没有卡路里，一整天都会燃烧卡路里。训练身体进行高强度运动也会增加身体对工作的耐受力，因此身体会燃烧更高水平的脂肪，节省肌糖原。
由于高强度有氧运动时肌肉的收缩力较大，导致肌肉内GLUT-4（葡萄糖转运蛋白）活性较高，从而产生更强的营养分配效果，从而使身体更有效地利用底物。
氧气利用
高强度的有氧运动比低强度的有氧运动要高，相较于低强度的有氧运动，高强度的缺氧训练其实是提高了身体的最大摄氧量，身体的最大摄氧量越高，身体的氧气输送效率就越高，因此身体燃烧脂肪的效率也就越高，因为脂肪需要氧气才能被氧化。
激素反应
高强度有氧运动会引发与阻力训练类似的身体激素反应，但不会像阻力训练那样给身体和神经系统带来压力和紧张。更高的胰岛素敏感性、更高的生长激素和 IGF-1 释放使身体能够更有效地燃烧脂肪。
肌肉质量
训练期间燃烧更少的卡路里可以让高强度有氧运动调动更多的肌肉，并且比低强度有氧运动分解代谢更少。
高强度有氧运动会同时使用快速氧化（即 IIa 型）和快速糖酵解（即 IIb 型）肌纤维。肌肉肥大主要通过慢性无氧运动发生。一个人的肌肉越多，身体燃烧脂肪的能力就越强。
综上所述
如果你想快速有效地减肥，高强度有氧运动是纳入训练计划的最佳方式。它不仅花费的时间更少，而且全天燃烧的卡路里也更多。
高强度有氧运动可使身体更有效地利用氧气，并引起与阻力训练相同的激素反应，但不会给身体带来压力，从而产生相同的脂肪燃烧能力。高强度运动还可以保护肌肉，因为运动时间较短，运动期间燃烧的卡路里较少，这使身体成为更高效的脂肪燃烧机器，因为肌肉质量越大意味着身体减肥的能力越强。
参考
McArdle, WD、Katch, FI 和 Katch, VL (2007)。运动生理学：能量、营养和人类表现（第 6 版）。美国：Lippincott Williams & Wilkins。Norton, L. (2005)。科学与实验相结合的赛前建议。2010 年 8 月 18 日检索自您想尝试高强度有氧运动吗？请在下面的评论中告诉我。让我们一起成长。
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